Preoccuparsi fa parte della vita. Non possiamo eliminarlo completamente o controllare tutto, ma se le tue preoccupazioni ti sembrano opprimenti ci sono molte cose che puoi provare a gestirle o superarle, inclusa la tecnica del “tempo di preoccupazione”.
Scopri il tempo delle preoccupazioni, oltre a molti altri suggerimenti pratici e strategie che puoi provare per aiutarti ad affrontare le tue preoccupazioni.
Passi e strategie per affrontare le tue preoccupazioni
1. Scrivili
A volte il solo fatto di uscire dalla tua testa e metterle su carta o un’app per le note sul tuo telefono può aiutarti a schiarirti le idee e rendere più facile risolvere i problemi uno per uno.
2. Metti da parte il “tempo di preoccupazione”
Se ti accorgi che le tue preoccupazioni stanno prendendo il sopravvento sulla tua giornata, può essere utile provare a gestirle impostandoti un “tempo di preoccupazione” – un breve periodo, diciamo 10 o 15 minuti, ogni giorno o giù di lì prima di andare a letto per annotare le cose e cercare di trovare soluzioni.
Renderlo una cosa normale può aiutarti a rilassare la mente e fermare i tuoi pensieri mentre cerchi di dormire.
3. Non soffermarti durante il giorno
Una volta che abbiamo un tempo di preoccupazione regolare, questo può aiutarci a non perderci nelle nostre preoccupazioni durante il resto della giornata.
Quindi, quando una preoccupazione entra nella tua mente, pensa “Lo metterò da parte per il mio momento di preoccupazione”. Questo può aiutarti a riportare la tua attenzione sul qui e ora.
All’inizio potrebbe sembrare difficile impedire ai tuoi pensieri di tornare alla preoccupazione, ma col passare del tempo e prendere l’abitudine di avere momenti di preoccupazione, dovrebbe diventare più facile.
4. Usa l’albero delle preoccupazioni
Quando ti siedi per pensare alle tue preoccupazioni, una tecnica strutturata chiamata “albero delle preoccupazioni” può aiutarti a rimanere concentrato sulla comprensione della differenza tra problemi che puoi risolvere e preoccupazioni ipotetiche che sfuggono al tuo controllo.
Può anche aiutarti a decidere su cosa puoi agire immediatamente o se qualcosa deve essere programmato e messo in atto in un secondo momento.
5. Prepara un piano e realizzalo
Una volta individuata verifica la tua preoccupazione ,METTERE LINK CHE CONDUCE RIFORMULA PENSIERI INUTILI chiediti: “C’è qualcosa di pratico che posso fare al riguardo?”
Per le preoccupazioni su cui puoi fare qualcosa, scrivi un piano d’azione.
Cerca di renderlo il più specifico possibile. Rispondere a queste domande potrebbe aiutare:
- Cosa faresti?
- Come hai potuto farlo?
- Quando lo faresti?
Se hai identificato qualcosa che sarebbe possibile fare in questo momento, assicurati di farlo.
Se la preoccupazione ritorna, puoi ricordare a te stesso che hai già agito e provare a spostare la tua attenzione.
Se non c’è niente che puoi fare per il momento, programma un momento per quando puoi e lo farai. Quindi, se la preoccupazione si ripresenta, ricorda a te stesso che hai un piano in atto e prova a spostare la tua attenzione su qualcos’altro.
6. Accetta le preoccupazioni che non puoi controllare e vai avanti
Preoccuparsi fa parte della vita. Non possiamo eliminarlo completamente o controllare tutto. Per tutte le preoccupazioni che hai identificato come preoccupazioni per le quali non puoi fare nulla, cerca di riconoscerle e accettarle.
Spesso, anche solo sapere di aver passato del tempo a pensare correttamente a una preoccupazione e valutare le opzioni può aiutare a smorzarle.
Cerca di non soffermarti troppo a lungo su una preoccupazione: passa a occupartene un’altra o trova modi per spostare la concentrazione, distrarti, rilassarti o liberare la mente.
7. Concentrati sul presente
Col tempo, seguire questi passaggi dovrebbe rendere più facile affrontare le preoccupazioni per cui possiamo fare qualcosa e impedire a quelle che non possiamo diventare opprimenti.
Ma se l’ansia si sta insinuando, è davvero utile avere alcune strategie di riferimento – come esercizio, yoga o tecniche di respirazione, consapevolezza o meditazione – per aiutarci a calmarci e riportarci al momento presente.
Questi possono richiedere tempo e pratica per abituarsi, ma possono davvero aiutarti a sentirti più in controllo dei tuoi pensieri e sentimenti.
