Hai fastidiosi pensieri di non essere abbastanza bravo? Sei segretamente assalito da dubbi personali?
Non sei solo. Quelle conversazioni private di auto-bullismo sono comuni a molti di noi. Spesso definita il “critico interiore”, questa voce negativa e autocritica può minare ciò che proviamo per noi stessi, i nostri obiettivi e la nostra efficacia nella vita e nel lavoro.
L’antidoto all’autocritica è l’autocompassione. L’autocompassione ci permette di accettare i nostri punti di forza e le nostre imperfezioni e trattandoci con la stessa buona volontà che condividiamo con qualcuno a cui teniamo.
La ricerca indica che l’autocompassione non è solo migliore per il nostro benessere, ma può calmare il critico interiore, aprendo le porte a una maggiore fiducia e sentimenti di sicurezza.
L’autocompassione implica una valutazione profonda di se stessi, facendo delle scelte che portano al benessere a lungo termine. Aprendosi all’autocompassione, le persone sono più in grado di affrontare situazioni difficili come la malattia, il divorzio, la perdita di un lavoro e più probabilità di impegnarsi in comportamenti di stile di vita più salutari come l\’alimentazione e l’esercizio fisico (Neff & Germer, 2019).
Se vuoi prosperare nella tua vita personale e professionale, conquistare il critico interiore può aiutarti a raggiungere il tuo pieno potenziale. Ecco alcuni approcci per aiutarti a creare una relazione più gentile e produttiva con te stesso.
1. Nota a cosa stai pensando. Riconosci il pensiero e poi ricorda a te stesso che la voce del critico interiore è solo un pensiero – che solo perché stai pensando a qualcosa, non è necessariamente vero. Ricordati che i pensieri e gli atteggiamenti possono essere inaccurati, esagerati e distorti dalle nostre esperienze personali.
2. Rispondi al critico interiore sostituendo i pensieri critici negativi con informazioni più accurate. Ad esempio, un pensiero come “Faccio troppi errori”, “Non raggiungerò mai il mio obiettivo”, può essere bilanciato con un’affermazione come “Imparo e cresco dai miei errori” e “Ognuno è un altro passo verso il raggiungimento del mio obiettivo”. Prova a scrivere pensieri critici interiori ripetitivi e l’affermazione alternativa che vuoi dirti.
3. Rilasciare il critico interiore. Questa strategia per gestire il critico interiore può sembrare sciocca, ma molti la trovano utile. Quando noti quella voce critica interna, rilasciala andare. Ad esempio, se stai lavorando a un progetto e stai pensando a un pensiero autocritico, potresti gettarlo nel bidone della spazzatura o buttarlo in un barattolo e chiudere ermeticamente il coperchio. Questa strategia può offrire una tregua in modo da poter andare avanti verso il completamento dell’attività.
4. Abbraccia l’imperfezione con compassione. L’autocompassione è la gentilezza incanalata verso noi stessi, verso sè stessi. Piuttosto che resistere al nostro bullismo interno, possiamo accettare che la vita è difficile, che siamo tutti esseri imperfetti nella condizione umana che vivono esistenze imperfette. Prova questo:
Poniti delicatamente la domanda: “Di cosa ho bisogno adesso?”
Concediti un momento di autocompassione sincera, riconoscendo semplicemente che sei, dove sei, anche se non conosci la risposta o come rispondere ai tuoi bisogni o alla situazione in questo momento.
5. Ricorda che fai parte di un tutto più grande. Avere una “lista ristretta” di persone di cui ti fidi e su cui contare per offrire incoraggiamento e compassione quando ne hai bisogno.
6. Ogni giorno, sii gentile con te stesso. Puoi offrirti qualche minuto per prenderti cura della tua mente, corpo e spirito. Ad esempio, fai una passeggiata, fai una nuotata, fai un po’ di yoga o pratica la mindfulness.
