In molte delle mie sessioni con i pazienti ultimamente, è stato sollevato il tema della rabbia. Questa sensazione è spesso percepita come un\’emozione pericolosa o \”cattiva\” che può danneggiare te e gli altri. Pertanto, molte persone hanno paura della rabbia e gli viene detto di fare tutto il possibile per schiacciarla, per tenerla nascosta. Vedo questo in particolare nelle donne. Siamo incoraggiate a essere \”carine\” e la rabbia non è una \”bella\” emozione. Gli uomini sperimentano l\’opposto: sono autorizzati a provare ed esprimere rabbia, ma non tristezza. (Pensa ai detti comuni come \”I ragazzi non piangono\” o \”Non fare la femminuccia.\”)
NON CADERE NELLA FALSA DICOTOMIA
Tuttavia, sono qui per dire che entrambe le cose sono false! In effetti, le emozioni non sono buone o cattive, giuste o sbagliate. È salutare per tutte le persone esprimere rabbia e per tutte le persone esprimere tristezza. Abbiamo bisogno di entrambe le emozioni: ci forniscono informazioni importanti. Quando ci sentiamo arrabbiati, e non lo prendiamo sul serio o non diamo abbastanza spazio per sentirlo (molto diverso dall\’esprimerlo), ci abbandoniamo. E in quell\’abbandono di noi stessi, possiamo spostare la rabbia su qualcuno o qualcos\’altro. Potremmo anche sovvertire la rabbia, che poi può riaffiorare sotto forma di eccesso di cibo, uso improprio di alcol o altre droghe, vegetare per ore, passare molto tempo davanti la TV o videogiochi e altri comportamenti auto-sabotanti.
SFRUTTARE AL MEGLIO LE TUE EMOZIONI
Questo è ciò che fanno le emozioni: ci informano sull\’impatto che il mondo ha su di noi e ci aiutano ad elaborarlo. Provare un\’emozione è molto diverso dall\’esprimerla. Inoltre, alcuni modi di esprimerlo sono più sani di altri. Sentire la rabbia è un processo interno; succede dentro e può sembrare grande e opprimente a volte. Ma ancora una volta, quando sorge la rabbia, è per una ragione. Presta attenzione al tuo corpo. Segui l\’esperienza incarnata del sentimento. Scoprirai che la rabbia porta con sé un messaggio. Cosa sta cercando di dirti? Qualcuno ha violato un confine? Stai notando un\’ingiustizia nel mondo in generale?
Da lì, è importante fare una pausa. Quello che sto descrivendo qui può sembrare un compito arduo, e lo è. Nella nostra cultura non ci viene insegnato come affrontare la rabbia.
IMPARARE A SEDERSI CON QUESTI SENTIMENTI
So che è difficile fermarsi nel momento in cui il fuoco divampa dentro. Tuttavia, si può fare! E fermarsi per notare e riflettere sui propri sentimenti è molto diverso da schiacciarli, dissociarsi o negarli. Due pratiche che aiutano a coltivare la pausa sono lo yoga e la meditazione. Se riesci a sederti con rabbia, notando le sue sfumature invece di farti esplodere sul momento, creerà spazio e tempo per prendere decisioni. Può essere un vantaggio nella tua vita anziché uno svantaggio.
ESPRESSIONE SANA
Quando si tratta di esprimere la rabbia in modo sano, consiglio di urlare contro un cuscino, andare a correre, ballare, scrivere un messaggio o un diario solo per citarne alcuni. Ci sono più opzioni di queste, ovviamente; l\’importante è trovare qualcosa che funzioni per te. La rabbia verrà fuori ancora e ancora. La domanda è: come lo gestirai?
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