Visualizzazione
Le tecniche di visualizzazione e immaginazione (a volte indicate come immaginazione guidata) offrono un’altra strada per la riduzione dello stress. Queste tecniche implicano la pratica sistematica di creare un’immagine mentale dettagliata di un ambiente o ambiente attraente e pacifico. L’immaginazione guidata può essere praticata isolatamente, ma è spesso abbinata a tecniche di rilassamento fisico come il rilassamento progressivo muscolare.
Quando l’immaginazione guidata è abbinata a tecniche di rilassamento fisico, l’obiettivo è quello di associare le sensazioni di rilassamento con l’immagine visiva pacifica, in modo che le future sessioni di pratica che coinvolgono solo l’immaginazione riporteranno rapidamente alla mente le sensazioni fisiche del rilassamento.
Le tecniche di immaginazione guidata funzionano per aiutare le persone a rilassarsi per diversi motivi. Come nel caso di molte tecniche, comportano un elemento di distrazione che serve a reindirizzare l’attenzione delle persone lontano da ciò che le sta stressando e verso un focus alternativo.
Le tecniche sono essenzialmente un’istruzione non verbale o un suggerimento diretto al corpo e alla mente inconscia di agire “come se” l’ambiente pacifico, sicuro e bello (e quindi rilassante) fosse reale. Infine, l’immaginazione guidata può funzionare attraverso il processo associativo sopra descritto, in cui le scene diventano un segnale appreso o un innesco che aiuta a richiamare ricordi e sensazioni risultanti dalla passata pratica di rilassamento.
La pratica dell’immaginazione guidata è estremamente portatile, in quanto si basa su nient’altro che la propria immaginazione e capacità di concentrazione che le persone hanno sempre a disposizione. Tuttavia, come la maggior parte delle tecniche che richiedono concentrazione mentale, di solito viene praticata con maggior successo senza interruzioni in un ambiente privo di stimoli che distraggono. Il bagno può essere utilizzato in un pizzico, se non è disponibile un altro luogo adeguatamente privato e tranquillo.
Come farlo:
Non esiste un unico modo corretto per utilizzare le immagini visive per alleviare lo stress. Tuttavia, spesso si consiglia qualcosa di simile ai seguenti passaggi:
- Trova uno spazio tranquillo e privato e mettiti comodo.
- Fai alcuni respiri lenti e profondi per concentrare la tua attenzione e calmarti.
- Chiudi gli occhi.
- Immagina di trovarti in una splendida location, dove tutto è come lo vorresti idealmente. Alcune persone visualizzano una spiaggia, una montagna, una foresta o un essere in una stanza preferita seduto su una sedia preferita.
- Immagina di diventare calmo e rilassato. In alternativa, immagina di sorridere, di sentirti felice e di divertirti.
- Concentrati sui diversi attributi sensoriali presenti nella tua scena in modo da renderla più vivida nella tua mente. Ad esempio, se stai immaginando la spiaggia, trascorri del tempo immaginando vividamente il calore del sole sulla tua pelle, l’odore dell’oceano, le alghe e la salsedine e il suono delle onde, del vento e dei gabbiani. Più puoi invocare i tuoi sensi, più vivida diventerà l’intera immagine.
- Rimani all’interno della tua scena, esplorando i suoi vari aspetti sensoriali per cinque o dieci minuti o finché non ti senti rilassato.
- Mentre sei rilassato, assicurati di poter tornare in questo posto ogni volta che vuoi o hai bisogno di rilassarti.
- Apri di nuovo gli occhi e poi ricongiungiti al tuo mondo.
Ascolta l’audio sulla visualizzazione della foresta
Ascolta l’audio sulla visualizzazione della spiaggia
