Rilassamento muscolare progressivo
Il rilassamento muscolare progressivo è un metodo collaudato per raggiungere il rilassamento di tutto il corpo. Il metodo può essere attribuito al medico americano Edmund Jacobson. Già 100 anni fa Jacobson presentò i primi risultati della ricerca su questa tecnica di rilassamento. Oggi ci sono diversi studi sul suo impatto sulla salute.
Il corpo risponde allo stress con la tensione muscolare, che può causare dolore o disagio. A loro volta, i muscoli tesi comunicano al corpo che è stressato, il che mantiene attivo il ciclo stress-muscolo-tensione. Il rilassamento muscolare progressivo aiuta a rompere questo ciclo riducendo la tensione muscolare e l’ansia mentale generale. Il rilassamento muscolare progressivo spesso aiuta le persone ad addormentarsi.
Come funziona:
Questo esercizio ti insegna come rilassare i muscoli attraverso un processo in due fasi. Per prima cosa, tendi particolari gruppi muscolari nel tuo corpo, come il collo e le spalle. Successivamente, rilasci la tensione e noti come si sentono i tuoi muscoli quando li rilassi. Questo esercizio ti aiuterà ad abbassare la tensione generale e i livelli di stress e ti aiuterà a rilassarti quando ti senti ansioso. Può anche aiutare a ridurre i problemi fisici, come mal di stomaco e mal di testa, oltre a migliorare il sonno.
Con ogni gruppo muscolare a cui applichi la tecnica, la sensazione di rilassamento si diffonde ulteriormente in tutto il corpo. La tua pressione sanguigna scende, il tuo polso rallenta e il tuo respiro diventa più calmo.
Le persone con difficoltà con l’ansia sono spesso così tese durante il giorno che non riconoscono nemmeno come ci si sente a essere rilassati. Attraverso la pratica puoi imparare a distinguere tra le sensazioni di un muscolo teso e quelle di un muscolo completamente rilassato. Quindi, puoi iniziare a “indicare” questo stato rilassato al primo segno della tensione muscolare che accompagna i tuoi sentimenti di ansia. Tenendo e rilasciando, impari cosa si prova a rilassarsi e come riconoscere quando inizi a diventare teso durante il giorno.
Quando aiuta il rilassamento muscolare progressivo?
La tecnica di rilassamento aiuta a contrastare molti disturbi fisici e psicologici come:
- dolore cronico
- Paura
- disturbi del sonno
- lo stress e le conseguenze dello stress (tensione)
- depressione
- fluttuazioni dell’umore
- mal di testa
- ipertensione
Il rilassamento muscolare mirato serve anche come misura preventiva. Migliora le tue capacità personali nella gestione dello stress, ti rende emotivamente resiliente, porta alla pace interiore e risolve le tensioni mentali e le paure.
Suggerimenti:
- Concediti 15 minuti.
- Trova un posto tranquillo e confortevole, dove non sarai disturbato.
- Togliti le scarpe e indossa abiti larghi.
- Quando inizi, esegui il rilassamento progressivo muscolare due volte al giorno mentre ti senti calmo.
- Andando avanti, segui i passaggi una volta al giorno, tre o quattro volte alla settimana o secondo necessità.
- Consultare il proprio medico prima di eseguire il rilassamento progressivo muscolare se si hanno condizioni mediche di base che ostacolano l’attività fisica.
- Non eseguire il rilassamento progressivo muscolare se hai ossa rotte o muscoli tirati.
Suggerimenti:
Fai attenzione a non farti male mentre tendi i muscoli. Non dovresti mai provare dolore intenso o lancinante. Rendi la tensione muscolare decisa, ma delicata. Se hai problemi con stiramenti muscolari, fratture o problemi medici che potrebbero ostacolare l’attività fisica, consulta prima il tuo medico.
