Qualsiasi sforzo per cercare di dormire ha un effetto contrario o negativo sul sonno.
Se mettendoti a letto ti dovessi accorgere di essere agitato/a e di non riuscire ad addormentarti puoi seguire le seguenti istruzioni:
- Una volta a letto, distenditi in una posizione comoda e spegni la luce; 2. Al buio, tieni gli occhi aperti, e cerca di mantenerli aperti più a lungo possibile;
- Anche se il tempo passa, accontentati di rimanere sveglio ma rilassato; 4. Ricordati che non devi cercare di dormire ma solo lasciarti sopraffare dal sonno. Quando senti che il sonno arriva, cerca blandamente di resistergli, dicendoti in maniera gentile “Rimani sveglio/a ancora un paio di minuti, ti addormenterai spontaneamente quando sarà il momento”; 5. Prova a rimanere in uno stato di “veglia passiva” più a lungo che puoi. Se dovessi iniziare a preoccuparti di rimanere sveglio/a troppo a lungo, ricordati che è proprio questo il tuo obiettivo, stai riuscendo nel tuo intento;
- Non si tratta di porti accanitamente lo scopo di rimanere sveglio/a, piuttosto di spostare l’attenzione lontano dallo sforzo di dormire. Come fa un buon dormitore: pensa ad altro e lasciati andare al sonno.
