I sintomi dell’ansia possono variare in modo significativo da persona a persona, a seconda del tipo e della gravità del disturbo d’ansia. Probabilmente hai già familiarità con il modo in cui il tuo corpo reagisce ai fattori scatenanti dell’ansia, ma comprendere i tuoi sintomi è il primo passo per identificare i fattori scatenanti. Potresti persino scoprire alcuni segni che non sapevi fossero legati all’ansia. Ecco alcuni sintomi di ansia comuni:
Segni fisici e reazioni del corpo:
Molte persone, sperimentano segni di ansia nel loro corpo come:
- Sintomi fisici (p. es., battito cardiaco accelerato, sudorazione, fastidio allo stomaco)
- Sensazione di irrequietezza o incapacità di stare fermo
- Sentirsi irritabili, agitarsi facilmente, aggredire le persone per motivi minori
Problemi del sonno: questo può includere avere difficoltà ad addormentarsi, svegliarsi frequentemente durante la notte o avere un sonno irrequieto e insoddisfacente - Difficoltà a prestare attenzione o concentrazione
- Essere facilmente affaticato
- Dolori muscolari (spesso al collo e alle spalle)
Pensieri Ansiosi:
Oltre alle reazioni e alle sensazioni del corpo, l’ansia comporta anche preoccupazioni e pensieri negativi su ciò che potrebbe accadere in futuro. Di solito inizia con una domanda “cosa succede se”:
- E se commetto un errore sul lavoro e il mio capo pensa che io sia incompetente?
- E se mi ammalo davvero e finisco in ospedale?
- Se c’è traffico intenso, farò tardi e verrò licenziato
- Non sarò in grado di far fronte a questi sentimenti
- Se non dormo almeno 8 ore, sarò un disastro.
- Cosa succede se ho dimenticato di spegnere la stufa e c’è un incendio?
- E se il mio amico è arrabbiato con me?
Comportamenti evitanti:
Quando siamo ansiosi è comune evitare situazione. Esempi di comportamenti di evitamento legati all’ansia includono:
- Chiamare al lavorare per mettersi in malattia
- Non guidare nel traffico intenso
- Camminare invece di prendere i mezzi pubblici
- Rifiutare un invito a un’uscita sociale o un evento
- Perdere una riunione di lavoro
- Non effettuare cure mediche di routine
Comportamenti di fuga:
Sebbene iniziamo qualcosa o partecipiamo a degli eventi, potremmo non portare a termine o interrompere qualcosa se ci sentiamo ansiosi. Esempi di comportamenti di fuga includono:
- Lasciare presto il film, il gioco, la festa, ecc
- Scendere dall’autobus/treno prima della fermata perché non puoi far fronte alla folla
- Chiedere a un collega di completare un compito per te
- Fare analisi del sangue ma non tornare per i risultati
- Non tornare per un secondo colloquio di lavoro o rifiutare una promozione
Comportamenti di sicurezza:
Infine, quando siamo ansiosi, possiamo assumere comportamenti di “sicurezza” per cercare di sentirci più sicuri o per evitare che si verifichino risultati temuti. Esempi alcuni comportamenti di sicurezza comuni includono:
- Andare in giro solo con un amico fidato
- Sedersi vicino alle uscite o ai bagni
- Portare sempre con sé acqua o farmaci
- Impegnarsi in ricerche eccessive prima di intraprendere un viaggio, iniziare un nuovo lavoro, acquistare qualcosa, tutto per assicurarsi che nulla vada storto
- Cercare rassicurazione dagli altri che tu o qualcosa sia “ok”, “normale”, “sano” o “sicuro”.
- Ricontrollare le cose per assicurarsi che siano state fatte correttamente
Ora che hai un’idea migliore dei segni dell’ansia, prenditi un po’ di tempo per pensare e rispondere alle seguenti domande.
- Quali sono i sintomi fisici che sento nel mio corpo?
- Quali tipi di pensieri ansiosi ho in genere?
- Come mi comporto quando sono ansioso? Evito le situazioni o scappo? O uso comportamenti di sicurezza?
Essere consapevoli di come si manifesta l’ansia può aiutarti a gestirla meglio. Quando sai come riconoscere l’ansia, puoi iniziare a prendere provvedimenti per gestirla meglio.
