La lista dei punti di forza
- Scrivi una lista dei tuoi punti di forza, cioè di quelle che ritieni essere le tue qualità positive, tutte quelle capacità e caratteristiche che ti permettono di affrontare gli ostacoli e incarnare la versione migliore di te stesso (ad esempio: la creatività, la perseveranza, la disciplina, l’umorismo, capacità di ascoltare, ecc…).
- Tra le caratteristiche individuate, seleziona le cinque che ritieni più importanti.
- Accanto ad ogni punto di forza che hai selezionato, scrivi in che modo questo influenza positivamente la tua vita. Puoi citare anche episodi specifici del tuo passato. Ecco alcuni esempi:
Punto di forza: umorismo.
Influenza positiva: l’umorismo mi permette di migliorare il mio umore e quello degli altri e di affrontare con più leggerezza i momenti difficili.
Episodio specifico: durante l’ultima sessione estiva, sono stato bocciato ad un esame. Il professore mi ha fatto una domanda alla quale non ho saputo rispondere. Ho tentato di improvvisare, ma è andata solo peggio. Subito dopo, per sdrammatizzare, ho messo in scena davanti ai miei compagni la figuraccia che avevo fatto con il professore e ne abbiamo riso insieme.
Ecco un altro esempio:
Punto di forza: creatività.
Influenza positiva: quando sono immerso in attività creative, mi sento bene e, quando realizzo qualcosa di bello, mi sento gratificato e arricchito.
Episodio specifico: al liceo ho partecipato ad un laboratorio di pasta di sale e ho realizzato delle decorazioni natalizie per i miei genitori. Ne sono stato molto soddisfatto. - Ricopia in bella o stampa la tua lista e appendila in un posto ben visibile nella tua casa (sull’armadio, sul frigorifero, sulla porta d’ingresso).
- Se ti va, aggiungi alla tua lista immagini o fotografie che rappresentino i tuoi punti di forza. Ad esempio, se hai scelto “creatività” potresti attaccare un disegno, la foto di un oggetto realizzato da te, il testo di una canzone o l’incipit di un racconto. Se uno dei tuoi punti di forza è “essere sportivo”, potresti aggiungere alla lista una foto che ti ritrae mentre sei impegnato in un’attività.
- Leggi la lista ogni giorno per una settimana e, se lo ritieni opportuno, arricchiscila ulteriormente di riflessioni e immagini.
Usa i tuoi punti di forza
- Leggi la lista dei tuoi punti di forza e scegline uno.
- Prendi un quaderno o un foglio di carta e scrivi in che modo potresti utilizzare quel particolare punto di forza. Riprendiamo l’esempio della creatività. Come potresti utilizzare questa qualità positiva? Sicuramente un buon punto di partenza è riflettere su come hai usato il tuo punto di forza in passato. Gli episodi annotati nel corso dell’esercizio precedente potrebbero costituire degli spunti utili. Se in passato ti è piaciuto partecipare ad un laboratorio di pasta di sale, potresti decidere di iscriverti ad un laboratorio più avanzato o di mettere a frutto l’esperienza già acquisita per realizzare delle decorazioni natalizie da regalare a amici e parenti.
- Pianifica esattamente come utilizzare la tua caratteristica positiva nella giornata di oggi (o comunque nei prossimi giorni), traducendo il tuo obiettivo in azioni concrete. Ad esempio “domani, in pausa pranzo, cercherò su internet dei laboratori di pasta di sale a cui iscrivermi”, oppure “oggi, quando andrò a fare la spesa, acquisterò tutti gli ingredienti per la pasta di sale e sabato mi dedicherò alla realizzazione di nuove decorazioni natalizie”
- Metti in atto le azioni pianificate.
- Annota le tue riflessioni: come ti sei sentito? Cosa hai pensato? Ad esempio: “Impastare i materiali è stato molto rilassante e creare qualcosa di bello dal niente mi ha gratificato parecchio. Dovrei dedicare più tempo a quest’attività”
- Ripeti l’esercizio ogni giorno per una settimana. Se lo preferisci, puoi concentrarti su uno stesso punto di forza per più giorni di seguito, ma cerca di lavorare su tutti quanti (se impieghi più di una settimana per farlo, non è un problema). Se le attività che hai messo in atto nel corso della settimana ti hanno fatto stare bene, considera l’idea di dedicare loro più tempo.
