Siamo a due mesi dall\’inizio del nuovo anno, eppure molti di noi sono già delusi. Forse abbiamo lasciato andare i buoni propositi per il nuovo anno che avevamo fissato solo otto settimane fa. Speravamo tutti che il 2022 sarebbe stato migliore, un nuovo inizio dopo due anni difficili, ma finora quest\’anno ci ha dato molte nuove cose difficili da affrontare. Forse siamo frustrati dal fatto che non siamo cambiati molto negli ultimi due mesi.
Quindi cosa fai quando la persona da cui sei deluso sei tu?
TRE RISPOSTE MALSANE
# 1 Punire te stesso
Quando provi frustrazione per le tue scelte o decisioni, potresti punirti. L\’autopunizione si presenta in molte forme, come limitarsi a godere delle cose buone, rifiutare le lodi degli altri o impegnarsi in un dialogo interiore negativo. A volte le persone compiono anche atti autolesionistici per punirsi. Questo tipo di risposta all\’aver fallito si verifica spesso quando sei sopraffatto dal senso di colpa o addirittura dall\’odio per te stesso. Questo non è un meccanismo di coping utile o costruttivo.
# 2 Negazione
A volte, quando sei deluso da te stesso, scegli la negazione come risposta. Questa è essenzialmente la decisione di non parlare del tuo fallimento, di fingere che non sia mai successo. Negare di non aver mai fissato l\’obiettivo in primo luogo o di esserti allontanato da esso non ti aiuterà a migliorare o raggiungerlo. Devi essere onesto con te stesso (e con gli altri, se è il caso) se vuoi crescere.
# 3 Rinunciare
Rinunciare è una risposta molto comune all\’essere delusi da sè stessi. Quando stabilisci obiettivi per te stesso, ti aspetti di completarli; di fronte ai propri fallimenti, può sembrare logico arrendersi. Siamo spesso severi e giudicanti con noi stessi. È come se avessimo deciso che vale la pena lottare solo per la perfezione assoluta. Basta un errore o un fallimento per squalificare il valore di tutti i nostri sforzi. E questo è semplicemente falso. Non sempre soddisfiamo i nostri standard, anche quando abbiamo fissato obiettivi realistici, ma un approccio \”tutto o niente\” ai nostri obiettivi non favorisce il progresso.
SETTE ALTERNATIVE SALUTARI
1 Pausa
Se ti senti scivolare in una mentalità delusa, dovresti fare una pausa. Spesso, i nostri stessi fallimenti innescano la nostra risposta di lotta, fuga o congelamento. Fai dei respiri profondi, concediti spazio per pensare e calmati. Pensa alla situazione di fronte a te in modo razionale e ponderato in modo da poter rimanere obiettivo.
2 Usalo
Se sei deluso dalle tue azioni, usa quella delusione come stimolo per trovare una soluzione o riprova. Questa è un\’opportunità per te di spostarti verso l\’auto-compassione e l\’amore per te stesso. Sei un essere umano che commette errori, proprio come lo siamo tutti noi. Ciò che conta in questo momento è come scegli di andare avanti. Usa la tua delusione come catalizzatore per fare buone scelte.
3 Esplora
Per apportare modifiche positive, potrebbe essere necessario dedicare del tempo all\’introspezione. Fatti delle domande sul perché e come ti sei deluso. In che modo le circostanze hanno influenzato le tue scelte? I tuoi obiettivi o la loro attuazione devono essere riesaminati? Cogli l\’occasione per saperne di più su te stesso, le tue tendenze e chi vuoi essere.
4 Pianifica
Una volta capito come sei finito in questa situazione, puoi fare un piano per tornare in pista ed evitare delusioni in futuro. Il tuo piano dovrebbe essere realistico per le esigenze della tua vita e includere piccoli passi realizzabili per arrivarci. Pensa in anticipo alle potenziali sfide che potrebbero far deragliare i tuoi obiettivi e a come li affronterai. Preparati per il successo futuro.
5 Dai un nome ai tuoi sentimenti
I tuoi sentimenti contano e sono validi. Essere delusi da sè stessi quando le cose non vanno bene è normale. Dai un nome ai tuoi sentimenti, accettali e poi prendi decisioni positive su come andare avanti. Come abbiamo notato prima, negare non è utile. Identificando e provando le tue emozioni associate al fallimento e alla delusione, ti stai attrezzando per andare avanti.
6 Pratica l\’autocompassione
È probabile che farai più errori, fallirai di nuovo, deluderai te stesso perché sei umano. La cosa migliore che puoi offrirti in quei momenti è l\’auto-compassione. L\’auto-compassione ci aiuta ad accettare i nostri errori come opportunità di apprendimento e crescita che ci aiutano in futuro. Inizia ora a coltivare l\’abitudine all\’auto-compassione.
7 Ottieni aiuto
Se stai lottando per superare la delusione in te stesso o metti in atto comportamenti autodistruttivi, un terapeuta può essere un\’eccellente risorsa e supporto. Insieme, puoi lavorare per smantellare pensieri e abitudini inutili e abbracciare nuovi sostituti positivi.
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