L’ansia è un’emozione naturale che tutti possiamo provare ad un certo punto. È un’emozione secondaria direttamente collegata ad un’altra primaria: la paura.
Differenza tra ansia e paura
La paura è l’emozione che proviamo quando percepiamo un pericolo imminente : qualcosa minaccia la nostra integrità o mette a rischio la nostra vita (o quella di un’altra persona per noi importante), e ci troviamo nella necessità di proteggerci, di fuggire o di combattere e attaccare.
L’ansia è qualcosa di simile a questo, ma, in questo caso, si concentra sul futuro : temiamo che succeda qualcosa di brutto e si scateni una sensazione simile alla precedente. Il problema è che, in questo caso, non possiamo fuggire, scappare, combattere, attaccare… Il pericolo che presumibilmente ci attende ora è nel futuro, e poiché il futuro non esiste ancora, siamo di fronte a un pericolo che è presente solo nella nostra immaginazione . È proprio questa difficoltà nell’affrontarla (per il semplice fatto di essere qualcosa di immaginario) che rende l’ansia così disadattativa.
Allora come possiamo controllarlo? Ecco alcune linee guida che ci aiuteranno nel processo:
Tecniche per controllare l’ansia
Accetta di avere un problema di ansia
A volte cadiamo nell’errore di pensare che se non guardiamo ciò che ci fa soffrire, non esiste, e crediamo che accadrà prima. L’evitamento è uno dei motivi principali per cui la nostra ansia cresce. Tendiamo ad evitare tutte le situazioni che generano quell’emozione (e anche a non pensarci, o a non occuparcene) e tutto ciò contribuisce solo a peggiorare il problema. Per questo motivo, questa prima linea guida si concentra sull’affrontare il problema, ammettendo che soffriamo di quell’ansia. Il prossimo passo sarà esporci a tutto ciò che genera o provoca questa alterazione.
Pratica esercizi di rilassamento, meditazione o consapevolezza
Qualsiasi esercizio che ci aiuti a concentrare la nostra attenzione su qualcosa che ci allontana da ciò che ci disturba, ci aiuterà a calmarci e ad acquisire una prospettiva in seguito.
La Respirazione Diaframmatica aiuta ad evitare episodi di iperventilazione, in cui si ottiene un eccesso di ossigeno, provocando le sensazioni di soffocamento e vertigini così comuni negli attacchi di panico. Quest’ultimo e il rilassamento muscolare progressivo sono strumenti che di solito vengono allenati in terapia.
Fai esercizio fisico
Lo sport non solo favorisce la nostra salute fisica, ma ha anche effetti molto positivi sulla nostra salute mentale . È noto che durante l’esercizio fisico, in particolare quello aerobico, viene rilasciata una grande quantità di endorfine, che aiutano a ridurre i sintomi della tristezza, e generano una sensazione di rilassamento, con un impatto positivo sulla qualità della vita della persona.
Presta attenzione alla tua dieta e alla routine del sonno
Quando siamo sovraccarichi, tendiamo a dimenticare queste aree importanti che, a causa della loro vita quotidiana, a volte dimentichiamo. Come può non essere importante ciò che mangiamo, se anche il nostro cervello è nutrito da tutto ciò? Come può il riposo non essere importante, quando siamo così saturi? Se non ci prendiamo cura di noi stessi in queste aree, sarà facile che l’ansia aumenti sempre di più, fino a perdere il controllo.
Stabilisci dei limiti e non lasciare che le responsabilità ti superino
A volte, cerchiamo di occuparci di tutto noi stessi: la famiglia, la casa, il lavoro, gli studi dei figli, la cura della famiglia di origine… e non ci rendiamo conto che non possiamo gestire tutto. È necessario imparare a delegare responsabilità , a dire che non possiamo fare qualcosa quando sentiamo di non poterla più fare, ea chiedere aiuto ai nostri parenti quando ne abbiamo bisogno.
Chiedere aiuto professionale
Naturalmente, il modo migliore per affrontare un problema psicologico è chiedere aiuto a professionisti qualificati. Anche se molte volte pensiamo che solo noi possiamo gestire tutto, solo uno psicologo può aiutarti a superare un momento del genere, non solo comprendendo correttamente il tuo caso e applicando ogni terapia, ma anche verificando possibili ricadute. A volte uno sguardo esterno ci aiuta a vedere cose che non vedevamo dall’interno e così riusciamo a fare passi che, altrimenti, non avremmo saputo mettere a fuoco.
