Esercizi di visualizzazione
Visualizzazione Le tecniche di visualizzazione e immaginazione (a volte indicate come immaginazione guidata) offrono un’altra strada per la riduzione dello stress. Queste tecniche implicano la pratica sistematica di creare un’immagine mentale dettagliata di un ambiente o ambiente attraente e pacifico. L’immaginazione guidata può essere praticata isolatamente, ma è spesso abbinata a tecniche di rilassamento fisico come il […]
Rilassamento Progressivo Muscolare
Rilassamento muscolare progressivo Il rilassamento muscolare progressivo è un metodo collaudato per raggiungere il rilassamento di tutto il corpo. Il metodo può essere attribuito al medico americano Edmund Jacobson. Già 100 anni fa Jacobson presentò i primi risultati della ricerca su questa tecnica di rilassamento. Oggi ci sono diversi studi sul suo impatto sulla salute. Il corpo risponde […]
Esercizio del respiro calmo
Respiro Calmo Questa tecnica (a volte chiamata respirazione diaframmatica) comporta l’assunzione di respiri lenti e regolari. Quando siamo ansiosi, spesso facciamo respiri brevi, veloci e superficiali che portano a una respirazione eccessiva, nota anche come iperventilazione. La respirazione eccessiva può aumentare i sintomi fisici associati all’ansia come vertigini, dolore toracico o mancanza di respiro, che sono […]
Il metodo 4-7-8
La tecnica 4-7-8 è un esercizio di rilassamento che prevede di inspirare per quattro conteggi, trattenere il respiro per sette conteggi ed espirare per otto conteggi. É uno stile di respirazione intenzionale che può calmare la mente e il corpo. Conosciuto anche come “respiro rilassante”, 4-7-8 ha radici antiche nel pranayama, che è la pratica yogica […]