Come funziona il sonno
Il sonno è la base di tutto nella vita. Un sonno migliore può fare la differenza sul lavoro, con i tuoi amici e i tuoi cari e quando fai ciò che ami. Sfortunatamente, molte persone lottano per ottenere un sonno di qualità, non avendo le risorse e la direzione per migliorare. Per questo vogliamo rendere più accessibili a […]
Sane abitudini del sonno
Quando si tratta di migliorare il sonno, può essere difficile sapere da dove cominciare. Una volta che ti rendi conto che la qualità o la quantità del tuo sonno non è quella che desideri, potresti essere tentato di cambiare tutto in una volta. Ma spesso è più sostenibile iniziare in piccolo con migliori abitudini quotidiane. Evidenziamo i […]
Igiene del sonno
Prestare attenzione all’igiene del sonno è uno dei modi più semplici per prepararsi a dormire meglio. Ogni persona può personalizzare le proprie pratiche di igiene del sonno in base alle proprie esigenze. Perché l’igiene del sonno è importante? Ottenere un sonno sano è importante per la salute sia fisica che mentale, migliora la produttività e la qualità […]
Diario del sonno
Un sonno insufficiente o interrotto può avere gravi conseguenze per la salute, ma i problemi del sonno non sono sempre facili da identificare. Per questo motivo, un diario del sonno è uno strumento prezioso per monitorare il sonno, monitorare le abitudini del sonno e documentare i problemi del sonno. Le persone che hanno problemi di sonno possono […]
Tecnica del controllo cognitivo
L’obiettivo è iniziare a rompere l’associazione tra i pensieri disfunzionali sul sonno, la camera da letto e il momento in cui ci si predispone all’addormentamento. Il tempo e lo spazio destinati al sonno devono essere associati esclusivamente o prevalentemente a pensieri rilassanti. Puoi lasciare andare dalla mente le preoccupazioni prima di coricarti in due modi: […]
Tecnica dell’intenzione paradossale
Qualsiasi sforzo per cercare di dormire ha un effetto contrario o negativo sul sonno. Se mettendoti a letto ti dovessi accorgere di essere agitato/a e di non riuscire ad addormentarti puoi seguire le seguenti istruzioni: Una volta a letto, distenditi in una posizione comoda e spegni la luce; 2. Al buio, tieni gli occhi aperti, […]