Sono circa 10 milioni gli italiani che hanno vissuto almeno una volta l’esperienza di un attacco di panico. A seconda della gravità della condizione, alcuni sviluppano un disturbo di panico, che si verifica quando un individuo inizia a preoccuparsi costantemente di far fronte ad attacchi di panico e sperimentare ulteriori attacchi di panico, e perdere il controllo delle proprie azioni.
COS’È UN ATTACCO DI PANICO?
Un attacco di panico è una sensazione improvvisa ed estrema di intenso stress, paura e disagio che fa perdere il controllo a coloro che li sperimentano. I sintomi più comuni degli attacchi di panico includono mancanza di respiro, tremori, pensieri frenetici, nausea, vertigini, palpitazioni, tensione e la sensazione generale di essere distaccati dal proprio corpo.
In generale, gli episodi di attacco di panico sono brevi e durano tra i cinque ei 30 minuti. Mentre alcuni individui potrebbero sperimentare solo un attacco di panico durante la loro vita, altri potrebbero sperimentarli molto più frequentemente, anche più volte al giorno. Gli attacchi di panico possono essere molto spaventosi da affrontare, ma non sono mortali.
PERCHÉ SI VERIFICANO ATTACCHI DI PANICO?
Gli attacchi di panico potrebbero scatenarsi da alcuni fattori, come essere eccessivamente stressati, ascoltare una canzone che ricorda un’esperienza traumatica, imbattersi in una persona spaventosa che ha fatto un torto in passato o andare in un posto che fa emergere brutti ricordi. Inoltre, alcune persone potrebbero sperimentare attacchi di panico a causa di eventi sociali o prima di parlare in pubblico. Ma gli attacchi di panico potrebbero anche arrivare di punto in bianco, senza alcun innesco evidente. Detto questo, ci sono alcuni fattori che potrebbero aumentare le possibilità che qualcuno sperimenti attacchi di panico.
Droghe e alcol
Coloro che soffrono di problemi di abuso di sostanze potrebbero avere maggiori probabilità di sviluppare attacchi di panico. In particolare, il consumo eccessivo di alcol e l’uso di stimolanti come la cocaina e le anfetamine possono causare attacchi di panico ad alcune persone.
Problemi di salute mentale
Le persone che hanno problemi di salute mentale, inclusi depressione e disturbi d’ansia, possono avere maggiori probabilità di soffrire di attacchi di panico.
Storia familiare
Poiché i problemi di salute mentale a volte hanno una componente genetica, alcune persone potrebbero essere più suscettibili agli attacchi di panico quando anche altri membri della loro famiglia li hanno.
Come puoi vedere, gli attacchi di panico possono verificarsi per una serie di motivi. La buona notizia è che ci sono strategie che le persone possono utilizzare per ridurre la probabilità di avere gravi attacchi di panico.
SUGGERIMENTI E STRATEGIE PER AFFRONTARE GLI ATTACCHI DI PANICO
Sfortunatamente, gli attacchi di panico fanno parte della vita di molte persone. Anche se potresti non essere in grado di prevenire il verificarsi di un attacco di panico, potresti essere in grado di ridurne l’impatto. Quindi, diamo un’occhiata ad alcune strategie per far fronte agli attacchi di panico.
1. Riconosci cosa sta succedendo
Gli attacchi di panico non ti uccideranno e sono temporanei per natura. Quando senti che iniziano i sintomi degli attacchi di panico, riconosci cosa sta succedendo e ricorda a te stesso che puoi superarlo.
2. Cerca di rilassarti
Anche se può sembrare una grande richiesta, fai tutto il possibile per rimanere calmo e rilassarti quando senti che sta arrivando un attacco di panico. Chiudi gli occhi, fai respiri profondi e cerca di tornare a uno stato meno ansioso. Praticando la consapevolezza e cercando davvero di rimanere in sintonia con il mondo che ti circonda, potresti essere in grado di scongiurare quella sensazione di non essere in grado di controllare il tuo stesso corpo.
Ricorda a te stesso che, per quanto possa sembrare brutto, sei il capitano della tua stessa nave e puoi guidare verso la direzione della calma. Più interiorizzi quel mantra, più facile sarà affrontare un attacco di panico.
3. Concentrati su qualcosa che ti piace
Quando senti che la tua mente inizia a correre troppo velocemente, torna indietro scansionando l’ambiente circostante, concentrandoti su qualcosa che ti è vicino e analizzandolo in ogni modo. Concentrandoti su un singolo oggetto, che sia l’auto più vicina nel parcheggio o la libreria nel tuo soggiorno, puoi riprendere il controllo dei tuoi pensieri, il che può tenere sotto controllo alcuni dei tuoi sintomi.
Come aiutare qualcuno che sta avendo un attacco di panico
1. Mantieni la calma: Se il tuo amico o qualcuno della tua famiglia sta vivendo un attacco di panico, la cosa più importante che puoi fare è mantenere la calma. Se ti stressi, potresti finire per peggiorare le cose.
2. Rimani vicino: Qualunque cosa tu faccia, devi assicurarti di stare al fianco del tuo amico o familiare durante il loro attacco di panico, che probabilmente durerà solo cinque o 10 minuti. Gli attacchi di panico possono essere fisicamente faticosi e potrebbero aver bisogno del tuo supporto.
3. Usa l’empatia: Quando qualcuno che conosci sta vivendo un attacco di panico, prova a metterti nei suoi panni. Usando l’empatia, parla loro della situazione. Scopri cosa sta causando il loro attacco, se hanno già affrontato attacchi in precedenza e quali strategie hanno utilizzato per superarli in precedenza. Sii calmo e compassionevole e cerca di essere la voce della ragione che li riporta indietro.
Come prevenire gli attacchi di panico in primo luogo
1. Esercizio fisico: La ricerca ha scoperto che l’esercizio fisico tre volte alla settimana può aiutare a ridurre l’ansia, che può ridurre le possibilità che si verifichi un attacco di panico. Se tu o qualcuno che ami avete a che fare con attacchi di panico, potrebbe essere la scusa perfetta per diventare più attivi.
2. Migliora la tua dieta: Un modo per ridurre la probabilità di attacchi di panico è migliorare la dieta. Ad esempio, potresti scoprire che mangiare regolarmente e ridurre l’assunzione di zucchero può aiutarti a vivere una vita più equilibrata e appagante.
3. Evita droghe e alcol: Poiché il consumo di droghe e alcol può scatenare attacchi di panico, è meglio evitare le sostanze se vuoi evitare gli attacchi di panico.
4. Cerca un terapeuta: Se soffri di attacchi di panico, parlare con un terapeuta può aiutarti. Il terapeuta giusto può aiutarti a identificare e superare i fattori scatenanti dei tuoi attacchi di panico. Con il giusto approccio, potresti essere in grado di ridurli drasticamente o addirittura eliminarli del tutto.
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